индивидуальное занятие
Практика один на один по видеосвязи. Разбираем технику, подбираем нагрузку и правим по ходу — вы всё время под наблюдением.
узнать время и стоимость →йогатерапия · онлайн
анна
понтрягина
Йогатерапия, онлайн-тренировки, консультации и индивидуальные программы реабилитации.
практика · утро
подход
тело меняется медленно —
и это хорошая новость
Йогатерапия начинается не с асаны, а с вопроса: что именно болит, когда и почему. Дальше идёт движение, дозированное под вашу историю, а не под средний уровень группы.
Не растяжка ради шпагата, а нагрузка, которую ткани успевают принять. Такой темп кажется скучным первые две недели и очень убедительным — через два месяца.
попробуйте сейчас
дыхание — первое,
что мы настраиваем
Ровный ритм снимает избыточный тонус быстрее любой растяжки. Подышите вместе с линией — хватит одной минуты, чтобы почувствовать разницу.
готовы?
0 циклов
Равный ритм собирает внимание и выравнивает тонус. Удлинённый выдох мягко переключает нервную систему на восстановление — его же используем перед сном.
запросы
с чем приходят
Йогатерапия не заменяет лечение. Если есть диагноз, работаем в рамках рекомендаций вашего врача — и я прошу приносить на консультацию заключения и снимки, если они есть.
Жду вас на коврике анна понтрягина
форматы
как можно заниматься
программа реабилитации
Оценка, персональная последовательность под ваш запрос, видео с разбором каждого упражнения и коррекция раз в две недели.
узнать время и стоимость →консультация
Разбираем историю, ограничения и цель. Уходите с планом, который можно начать выполнять в тот же день.
узнать время и стоимость →как проходит
четыре шага от первого письма
до самостоятельной практики
разговор
Что беспокоит, как давно, что уже пробовали и что говорит врач. Двадцать минут вопросов экономят месяц наугад подобранных упражнений.
оценка движения
Несколько простых тестов по видео: как вы наклоняетесь, дышите, стоите. Отсюда видно, где движение есть, а где его заменяет соседний сустав.
программа
От 20 до 40 минут в день. С видеозаписью, порядком и понятными ориентирами: что должно ощущаться, а что — сигнал остановиться.
сопровождение
Встречаемся раз в одну–две недели, смотрим, что изменилось, и меняем нагрузку. Цель — чтобы через несколько месяцев я вам была не нужна.
обо мне
анна понтрягина
Практикующий йогатерапевт. Веду индивидуальные программы восстановления, консультации и онлайн-тренировки — со спиной, суставами и возвращением к движению после перерыва или травмы.
Училась в Санкт-Петербургском институте восточных методов реабилитации по специальности «инструктор-методист по адаптивной физической культуре» — это направление как раз о том, как строить занятие для человека с ограничениями, а не для условно здоровой группы.
Преподаю больше десяти лет и осталась в этой работе, когда поняла: самое интересное происходит не в сложных позах, а в моменте, когда человек впервые за годы разгибается без боли.
- образованиеСанкт-Петербургский институт восточных методов реабилитацииЛицензия № 4255 от 27 октября 2020 г.
- специальностьинструктор-методист по адаптивной физической культуре
- диплом№ 022270 от 20 октября 2019 г.
- преподаюс 2015 года
- специализацияпозвоночник, суставы, восстановление после травм
- форматонлайн, из любой точки
вопросы
нужен ли опыт в йоге?
Нет. Большинство приходит без опыта или после долгого перерыва — программа строится от того, что вы можете сегодня, а не от того, что «положено» уметь.
что нужно дома для занятий?
Коврик и свободное место примерно 2 × 1 метр. Если чего-то нет, подскажу, чем заменить.
как проходит занятие онлайн?
По видеосвязи. Камеру нужно поставить так, чтобы вас было видно в полный рост, — тогда я вижу технику и правлю в реальном времени. Ссылку и напоминание пришлю заранее. Подробно о том, почему формат работает без коррекции руками, — в отдельной статье.
можно ли заниматься в обострении?
При острой боли сначала врач. Йогатерапия подключается, когда воспаление снято, — и тогда помогает не вернуться в ту же точку.
что если я пропущу занятие?
Переносим. Достаточно предупредить не позднее чем за сутки.
контакты
напишите — разберёмся вместе
Расскажите в двух словах, что беспокоит. Отвечу сама и предложу формат, с которого имеет смысл начать.